ท่าบริหารลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่
เรียนเชิญเหล่ามนุษย์ออฟฟิศทั้งหลายมาเล่นโยคะด้วยท่าบริหารคอและไหล่กัน
ด้วย 8 ท่วงท่าง่ายๆ เหล่านี้
อุปกรณ์ : เราต้องมีบล็อกสำหรับโยคะ
หรือจะใช้หมอนสี่เหลี่ยมแทนก็ได้ (แต่ถ้าคิดจะเล่นโยคะเป็นกิจวัตร แนะนำว่าให้ซื้อ
ราคาขั้นต่ำประมาณ 200-500
บาทคะ)
ท่าที่ 1 นำบล็อกมาวางส่วนหลังและศีรษะ จากนั้นค่อยๆ เอนตัวลงตามภาพ ปล่อยแขนลงตามสบาย ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายอาการปวดหลัง
ท่าที่ 3 ปรับบล็อกให้ห่างออกไปจนสุดแขน และบล็อกอีกชิ้นหนึ่งในหนุนศีรษะ
ท่าที่ 4 นั่งขัดสมาธิ ยืดหลังตรง
นำบล็อกมารองเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นออกแรงดึงศรีษะลงมาที่ไหล่จนเรารู้สึกได้ถึงแรงตึงบริเวณสะบักหลัง
ท่าที่ 5 ท่านี้ช่วยบริเวณไหล่และหน้าอก ซึ่งให้เรานั่งชันเข่าลงบนบล็อก แล้วดึงมือไขว้หลังตามภาพ มันจะเป็นท่าที่ยากและปวดสักหน่อย ซึ่งควรจะค่อยๆ ทำ
ท่าที่ 6 – 8 เป็นท่าบริหารช่วงคอ ไหล่
และสะบักหลัง โดยทำแต่ละท่าค้างไว้ และหายใจช้าๆ
5-7 ครั้ง
ที่มา:SpokedarkTV.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น