อยากลดน้ำหนักแต่พอถึงเวลาออกกำลังกายก็ไม่มีเวลา แถมยังทานอาหารไม่ยั้ง แล้วเมื่อไหร่ไขมันจะหายไปน้า...?
เลิกบอกว่าไม่มีเวลาได้แล้วค่ะ เพราะวันนี้เรามีท่าบริหารร่างกาย เพี่ยง 3 ท่า ใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น แต่ต้องขยันทำทุกวันนะคะ อยากสวยต้องอดทน สู้ๆ!!!!!
ท่าที่ 1 Plank
เริ่มจากการนอนลงไปกับพื้น แล้วชันแขนและขาให้ระนาบกับพื้น
จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องเอาไว้ หากเริ่มทำครั้งแรก
ให้เริ่มจับเวลาที่ 30 วินาที แล้วพัก
หลังจากนั้นค่อยๆเพิ่มระยะเวลาให้มากขึ้นเรื่อยๆ
ท่านี้จะทำให้หน้าท้องกระชับ
แข็งแรง ออกกำลังกายได้นานขึ้น เมื่อหน้าท้องของเราแข็งแรงจะช่วยซัพพอร์ตและลดความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายต่อหลังของเรา
โดยเฉพาะหลังช่วงบน ในขณะที่เราทำท่า Plank จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่
และสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกัน ที่สำคัญท่านี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการซิทอัพด้วยนะคะ
ท่าที่ 2 Cross Body Mountain Climber
เตรียมพร้อมด้วยการคว่ำตัวใช้มือและปลายเท้ายันกับพื้น
จากนั้นก้าวเท้าไปข้างหน้าที่ละข้างสลับกัน ซ้าย-ขวา
โดยใช้ปลายเท้ายันพื้นเหมือนท่าปีนเขา เริ่มแรกอาจจะทำช้าๆไปก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆนะคะ
ทำครั้งละ 2-3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง
ท่านี้เป็นท่าบริหารร่างกายที่ครบถ้านสุดๆ
เพราะสามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกาย นอกจากจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องแล้ว
ยังบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก หัวไหล่ หลังแขน ต้นขา
น่องให้แข็งแรงเฟิร์มกระชับขึ้นอีกด้วย
ท่าที่ 3 Reverse Crunch
1.เริ่มต้นจากท่าเตรียมฝึกท่า
Reverse Crunch ด้วยการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น
วางแขนตรงราบไปกับพื้นข้างลำตัว คว่ำมือลง วางเท้าสองข้างห่างกันเล็กน้อย
ตั้งเข่าชันขึ้นมา จากนั้นยกเท้าให้ลอยสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อ ดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก
3.ค่อยๆ
คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดหัวเข่าลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม
ท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้องส่วนล่าง สำหรับสาวๆคนไหน
ที่มีไขมันบริเวณหน้าท้องส่วนล่างหมั่นทำท่านี้เป็นประจำ
จะทำให้กล้ามหน้าท้องสวยๆมาแทนที่แน่นอนเลยค่ะ
นอกจากการทำท่าบริหารร่างกายเป็นประจำแล้ว
การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง และหน้าท้องสวยเร็วขึ้นด้วยนะคะ
แต่ถ้าใครกำลังมองหาตัวช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสวยๆ OSIM uCorset เข็มขัดกระชับสัดส่วน ตัวช่วยในการออกกำลังกาย
ด้วยระบบการนวดแบบตบและคลึง ทำให้ไขมันที่หน้าท้อง
ก้นและต้นขาแตกตัวและเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อสวยๆขึ้นมาแทน จะอ่านหนังสือ ดูหนัง
ฟังเพลง ก็หยิบมาใส่ได้ตลอดเวลา แถมยังพกพาไปไหนมาไหนได้สะดวกอีกด้วย
ดูรายละเอียดสินค้าหรือสั่งซื้อออนไลน์ได้ที่ http://www.osim.com/TH/category/slim_belts
 |
